허리둘레 재는법 남자·여자·배꼽 기준 정확하게 측정하는 법

허리둘레는 체중계 숫자보다 복부 내장지방 상태를 더 잘 드러냅니다. 줄자 하나로 1분이면 재지만, 위치와 자세가 조금만 틀려도 2~3cm씩 차이가 납니다. 정확한 방법을 한 번 익혀두면 건강 체크와 옷 구매 모두 편해집니다.

허리둘레 측정위치, 목적별 기준

허리둘레를 재는 위치는 목적에 따라 두 곳으로 나뉩니다.

• 복부비만·건강 판정: 갈비뼈 최하단과 골반뼈(장골능) 최상단 중간 지점 (WHO 기준, 대한비만학회)
• 바지·하의 사이즈 구매: 배꼽 위치 또는 브랜드 사이즈표 기준점 (KS 의류 표준)

건강 목적이라면 갈비뼈 끝과 골반 사이 중간을 재야 합니다. 배꼽만 기준 삼으면 의학 기준치와 1~3cm 차이가 날 수 있어 복부비만 판정 때 오차가 생깁니다.

허리둘레 재는법 5단계

1. 얇은 옷 혹은 상의를 탈의합니다. 겨울 옷 위로 재면 오차가 상당합니다.
2. 양발을 25~30cm 간격으로 나란히 벌리고 똑바로 섭니다.
3. 줄자를 측정 위치에 바닥과 수평이 되도록 두릅니다.
4. 숨을 자연스럽게 내쉰 끝에 눈금을 읽습니다. 배에 힘을 주거나 숨을 참으면 실제보다 작게 나옵니다.
5. 줄자가 피부에 살짝 닿는 정도로 유지하고 기록합니다.

비만도가 높아 뱃살이 많이 접히는 경우에는 지방을 살짝 들어 올린 상태에서 측정하면 더 정확합니다.

남자 여자 복부비만 기준 허리둘레

대한비만학회 기준으로 아래 수치 이상이면 복부비만으로 분류합니다.

• 남성: 허리둘레 90cm 이상
• 여성: 허리둘레 85cm 이상

국내 성인 평균 허리둘레는 남성 약 82.9cm, 여성 약 78.6cm입니다(2023 국민건강영양조사). 기준치를 넘었다면 체중 감량보다 내장지방 감소에 초점을 맞춘 식습관·운동 개선이 우선입니다.

줄자 없이 허리둘레 재는법

끈이나 실로 허리를 한 바퀴 감아 자른 뒤 자로 길이를 재면 됩니다. 스마트워치나 체성분 분석기의 허리둘레 측정 기능을 활용해도 좋습니다. 단, 기기마다 오차 범위가 있으므로 의학적 판단이 필요할 때는 줄자로 다시 확인하는 것을 권장합니다.

허리둘레 측정 다음 확인할 지표, WHR

허리둘레 단독 수치보다 허리둘레를 엉덩이둘레로 나눈 WHR로 보면 복부비만 위험도를 한 단계 더 정밀하게 파악할 수 있습니다. 바지를 구매할 예정이라면 인치 환산까지 한 번에 확인해두면 편합니다.

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