허리둘레 평균 여자 남자 연령별 정상 수치는?

나이가 들수록 허리가 굵어지는 건 어느 정도 자연스러운 변화입니다. 그런데 얼마나 굵어지는 게 '평균' 수준이고, 어디서부터 건강 적신호일까요? 국가 통계를 기준으로 연령별 남녀 허리둘레 평균을 정리했습니다.

허리둘레 평균 연령별 남자 여자 수치

아래 수치는 국민건강보험공단 2021년 건강검진 통계 기반 연령별 평균값입니다.

• 20대 — 남자 83.1cm / 여자 73.7cm
• 30대 — 남자 88.7cm / 여자 76.5cm
• 40대 — 남자 90.7cm / 여자 79.4cm
• 50대 — 남자 90.8cm / 여자 81.1cm

남성은 20대(83.1cm)에서 50대(90.8cm)로 약 7.7cm 증가하고, 여성은 20대(73.7cm)에서 50대(81.1cm)로 약 7.4cm 늘어납니다. 특히 남성은 20대에서 30대로 넘어가는 시점에 허리둘레가 5cm 이상 급격히 늘어나는 경향이 뚜렷합니다. 직장 생활 시작과 신체 활동량 감소가 맞물리는 시기이기 때문입니다.

복부비만 기준 허리둘레 구간

대한비만학회와 질병관리청이 제시하는 복부비만 진단 기준은 남자 허리둘레 90cm 이상, 여자 허리둘레 85cm 이상입니다.

위 표를 다시 보면, 40대·50대 남성 평균(90.7~90.8cm)이 이미 복부비만 기준선(90cm)에 올라서 있습니다. 즉 40대 이상 한국 남성의 평균적인 허리둘레는 복부비만 경계를 넘어선 셈입니다.

실제 복부비만 비율도 매년 높아지고 있습니다. 2022년 국민건강보험공단 건강검진 통계연보에 따르면 성인 복부비만율은 남성 31.7%, 여성 19.2%입니다. 남성 10명 중 3명 이상이 복부비만 상태이고, 2012년(남 22.1%)과 비교하면 10년 새 약 10%포인트 증가했습니다.

허리둘레 WHR 허리엉덩이비율 차이

허리둘레는 복부비만을 가늠하는 1차 지표지만, 체형에 따라 해석이 달라질 수 있습니다. 허리-엉덩이 비율(WHR)을 함께 확인하면 복부지방 분포를 더 정확히 파악할 수 있습니다. WHR이 남성 0.9 이상, 여성 0.85 이상이면 심혈관 위험도가 높아집니다.

WHR(허리-엉덩이 비율) 계산기 바로가기

출처: 국민건강보험공단 2021·2022년 건강검진 통계연보 / 대한비만학회 복부비만 진단 기준 / 질병관리청